Para combater à ansiedade, o descanso é fundamental.

O excesso de trabalho e os diversos graus de demanda com que temos que lidar no dia a dia são fatores muito estressantes.

Uma rotina em que, de segunda a sexta, a pessoa passa o dia todo no trabalho, sem ver a luz do dia ou ter uma refeição em família, é muito prejudicial.

Para identificar suas verdadeiras fontes de estresse, olhe de perto para seus hábitos, atitudes e desculpas. Às vezes ignoramos os sentimentos, pensamentos ou comportamentos que são indutores de estresse. Por exemplo: você pode estar sempre preocupado com prazos curtos para finalizar suas tarefas, mas não reconhece que é a sua procrastinação e não as demandas do trabalho que levam ao estresse. Até que você aceite a responsabilidade pelo papel que você desempenha em criá-lo ou mantê-lo, seu nível de estresse vai permanecer fora do controle.

Estabeleça prioridades

Calcule o tempo necessário para cada tarefa e dê prioridade às mais importantes. Não lote a agenda; reserve tempo para os imprevistos. O ideal é reservar 15 minutos do fim de semana, quando você está mais relaxado, para planejar a semana seguinte com calma.

Não tente controlar o incontrolável

Falar com pessoas positivas evita ansiedade

Procure cercar-se de pessoas positivas no ambiente de trabalho e na sua vida pessoal. Ter com quem desabafar e sentir-se apoiado pode ajudá-lo a diminuir a ansiedade, s tensão e enxergar saídas para os problemas. Buscar ajuda é sinal de força, e uma maneira de retornar mais rapidamente ao estado de equilíbrio e deixar a ansiedade de lado. Se você sentir que o estresse está dominando sua vida, procure ajuda profissional.

Tomar decisões ajuda na ansiedade e no stress!

O estresse crônico afeta a nossa capacidade de tomar decisões e aumenta nossa ansiedade. É claro que existem situações em que é preciso refletir muito bem sobre as consequências do caminho que tomamos, mas você leva meia hora para tomar pequenas decisões. Decida! Isso vai tirar um peso desnecessário de suas costas e reduzir sua ansiedade em ver os resultados antes da hora.

Trabalhar a respiração diminui a ansiedade.

Você está se sentindo sobrecarregado, tenso ou ansioso?
Respirar profundamente e lentamente pode ajudar nos momentos de estresse agudo e na ansiedade.

Oque fazer?
Sente-se confortavelmente, feche os olhos se puder, e inspire cinco segundos, segure e expire (solte o ar) pelo nariz contando até dez. Repita este exercício cinco vezes.
Essa técnica simples vai ajudá-lo a relaxar, combater os sintomas da ansiedade e do estresse, restaurar o equilíbrio e eliminar toxinas de seu corpo.

Reserve tempo para relaxar, até a ansiedade precisa tempo…

Cuidar de si próprio é uma necessidade, não um luxo. Reservando um tempo para se divertir e relaxar, você vai conseguir lidar melhor com as dificuldades e controlar a ansiedade. Você pode dar uma caminhada, tomar um banho quente, acender velas perfumadas, fazer uma massagem, ouvir uma música, assistir a um bom filme, telefonar para um amigo com quem não fala há muito tempo. Esse é seu tempo para recarregar as baterias.

Cultive bons hábitos e reduza o stress e a ansiedade

Você pode aumentar sua resistência ao estresse e da ansiedade cuidando da saúde física. Exercite-se regularmente (pelo menos 30 minutos, três vezes por semana). Faça refeições balanceadas e nutritivas, mastigue lentamente e evite fazer outras coisas ao mesmo tempo. A automedicação também pode fornecer um escape fácil para o estresse e para ansiedade, mas lembre-se que o alívio é apenas temporário. Durma o suficiente para se sentir descansado para enfrentar a sua rotina diária.

Mantenha seu senso de humor

O bom humor é um poderoso antídoto para o estresse e para a ansiedade. Isso inclui a habilidade de rir de si mesmo. A risada ajuda seu corpo a aliviar a tensão física e o estresse, provocando a liberação de endorfinas, fortalecendo seu sistema imunológico e melhorando a sensação geral de bem-estar.

Fonte: Guia da Ansiedade